对于糖尿病患者或血糖偏高人群来说，选择合适的水果有助于控制血糖水平。对降低血糖有一定帮助的水果包括苹果、柚子、樱桃、草莓、蓝莓、猕猴桃、李子、番石榴、橙子、柠檬等。具体如下：

1、苹果：苹果富含果胶，这是一种可溶性膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，从而降低血糖上升速度。同时，苹果中的铬元素有助于维持胰岛素的正常功能，对血糖调节有益。每天吃1-2个中等大小的苹果，可作为两餐之间的加餐。

2、柚子：柚子含有类胰岛素成分，能降低血糖，且其含糖量相对较低。此外，柚子中的柚皮苷具有抗氧化和抗炎作用，有助于保护血管健康。每天食用100-200克柚子较为适宜。

3、樱桃：樱桃富含花青素，这种抗氧化剂能提高胰岛素敏感性，有助于调节血糖。而且樱桃升糖指数低，适量食用不会导致血糖大幅波动。可每天吃10-15颗樱桃。

4、草莓：草莓热量低，富含维生素C、膳食纤维和多种抗氧化剂。膳食纤维能减缓糖分吸收，维生素C有助于增强免疫力，对糖尿病患者有益。每次食用100-150克草莓。

5、蓝莓：蓝莓中的花青素和膳食纤维含量丰富。花青素能改善胰岛素抵抗，膳食纤维能延缓血糖上升，还能促进肠道蠕动。每天食用50-100克蓝莓。

6、猕猴桃：猕猴桃含糖量较低，且富含维生素C、维生素E和膳食纤维。维生素C可增强免疫力，膳食纤维有助于控制血糖，可每天吃1-2个。

7、李子：李子含有多种营养成分，升糖指数较低。能促进消化，对血糖控制有一定帮助。每天食用3-5个李子。

8、番石榴：番石榴富含膳食纤维、维生素C和铬等营养成分。膳食纤维可延缓碳水化合物吸收，铬能辅助胰岛素发挥作用，从而降低血糖。每天吃100-150克番石榴。

9、橙子：橙子含有丰富的维生素C、类黄酮和膳食纤维。类黄酮具有抗氧化作用，能保护血管，膳食纤维有助于控制血糖。每天吃1-2个中等大小的橙子。

10、柠檬：柠檬含糖量低，富含维生素C和柠檬酸。能促进胃肠蠕动，帮助消化，且可以泡水饮用，有助于降低血糖。每天可将1-2片柠檬泡水喝。

生活中，吃水果时要注意适量，选择在两餐之间食用，避免与正餐同时吃，以免血糖波动过大。吃水果后要适当减少主食的摄入量，保持总热量平衡。同时，要密切监测血糖，根据血糖变化调整水果的种类和摄入量。