提肛运动怎么做才正确

发布时间：2020-09-21408870次播放

视频内容：

提肛运动有五种方式：一、肛门，指肛门提起来再放下，反复30至50次；二、止尿法，在排尿的过程中夹住使尿断流后再松开，排尿时可反复做；三、仰卧训练法，用脚和头部着地并把臀部抬高，同时把肛门周围的肌肉收紧，再把臀部放下，肛门肌肉再放松，如此反复做20-30次；四、腹式呼吸法，指吸气的时候把肚子鼓起并提起肛门，呼气的时候把肚子洼下去把肛门轻轻的松开；五、夹腿提肛法，仰卧后把两个腿交叉夹在一块用力，同时把肛门提起来，坚持5秒钟再慢慢松开。

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