森田疗法是一种独特且有效的心理治疗方法，主要用于治疗神经症等心理问题。森田疗法的做法包括绝对卧床期、轻作业期、重作业期、生活训练期、自我认知与反思等。具体如下：

1、绝对卧床期：在治疗初始阶段，患者需进行4至7天的绝对卧床休息。在此期间，除必要的生理活动外，禁止一切娱乐活动。这一阶段旨在让患者的身心充分放松，使内心的焦虑、烦躁等情绪得以充分暴露。例如，一位患有强迫症的患者在绝对卧床期间，可能会不断地被强迫思维困扰，但随着时间的推移，这种情绪的强度会逐渐达到顶点并开始下降。

2、轻作业期：绝对卧床期结束后，患者进入轻作业期。此时，可进行一些简单的活动，如打扫房间、整理物品或散步等。活动量逐渐增加，但要避免过度劳累和精神紧张。通过这些活动，患者开始关注外部世界，减少对自身症状的过度关注。比如，每天花些时间整理物品，能让患者将注意力从内心的困扰转移到实际的劳动中。

3、重作业期：随着治疗的推进，患者进入重作业期。这个阶段要进行更加繁重的体力劳动，如种地、搬运物品等。目的是让患者通过艰苦的劳动体验自身价值和能力，增强自信心，同时忘却症状，打破精神交互作用。例如，参与农业劳动，患者能在田间劳作中感受到自己的力量和对生活的掌控感。

4、生活训练期：重作业期之后是生活训练期。患者要模拟正常生活，按时起床、吃饭、工作、社交等。通过这个阶段的训练，患者逐渐适应正常生活节奏，恢复社会功能。比如，找一份兼职工作或参加社交活动，逐步融入社会。

5、自我认知与反思：在整个治疗过程中，患者要不断进行自我认知和反思。学会观察自己的情绪、思维和行为模式，了解问题所在，并尝试用新的方式应对。当感到焦虑时，分析原因，用放松方法或积极思维方式应对。同时，反思治疗中的成长和变化，调整心态和行为。

在日常生活中，当感到焦虑、紧张等负面情绪时，先停下来，深呼吸，接受情绪，然后做有意义的事情转移注意力。学会反思自己的思维和行为模式，不断调整以更积极健康的心态面对生活。