深睡眠多久为宜
发布时间：2020-04-27137193次收听
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深睡眠是恢复机体最有效的睡眠时间，一般是入睡后3~4小时深度睡眠为宜。刚开始入睡的3小时十分重要。在这段时间内，深睡眠占据了差不多90%的份额。深度睡眠的意义是第一，消除疲劳，深睡眠时，大脑皮层充分休息。第二，免疫抗病，深睡眠时会产生各种抗体修复、组织损伤。第三，促进生长。第四，增强记忆。第五，加快新陈代谢、营养吸收，蛋白质合成、代谢产物。第六，永葆青春。面部血液循环增加可以达到1~2.5倍，衰老的上皮细胞脱落要增加1~2.5倍，所以称为美容觉。第七，分泌长寿因子。第八，白天的一次小憩和夜里的一次较长时间的睡眠方式，是自然界当中我们安排的最佳睡眠方式。
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褪黑素对女的副作用
第一，长期服用褪黑素，会产生依赖性，会抑制自身的分泌，引起内分泌失调；第二，大量应用褪黑素，可能会对女性生殖功能有抑制作用，如果想生育，需尽量避免长期大量服用；第三，过敏情况，比如引起喉头水肿这一类症状。褪黑素具有镇静安神、营养、美白等作用，不建议长期、大量应用。
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褪黑素的功效与作用
让皮肤变得更白、治疗黑变病、利于睡眠。
褪黑素是人体分泌的一类激素，每到天黑以后，人体大脑的松果体就会分泌褪黑素，与生物钟有关，它适应光线的调节，容易吸收光线，当皮肤见到褪黑素后能变得更白，同时可以治疗一些黑变病、癌症或肿瘤；褪黑素还能让人处于安静状态，有利于睡眠。
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褪黑素的功效与作用
改善睡眠节律、调整生物钟。
褪黑素是一种跟睡眠有关系的激素，在天黑光线弱的时候，睡眠前人体就开始分泌，在睡眠当中浓度最高，等光线进入眼睛时就消退了。褪黑素主要起到改善睡眠节律、调整生物钟的作用，它诱导睡眠的作用并不强。需注意，避免过量使用褪黑素，以免第二天出现昏昏沉沉的情况，癫痫患者需慎用。
深睡眠多久为宜
深睡眠是恢复机体最有效的睡眠时间，一般是入睡后3~4小时深度睡眠为宜。刚开始入睡的3小时十分重要。在这段时间内，深睡眠占据了差不多90%的份额。深度睡眠的意义是第一，消除疲劳，深睡眠时，大脑皮层充分休息。第二，免疫抗病，深睡眠时会产生各种抗体修复、组织损伤。第三，促进生长。第四，增强记忆。第五，加快新陈代谢、营养吸收，蛋白质合成、代谢产物。第六，永葆青春。面部血液循环增加可以达到1~2.5倍，衰老
